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やすらぎスイッチ

[著者名] 崎田ミナ [出版者]日系BP [出版年]2025

[所蔵数]1
[予約数]0
64150:
9

[登録番号] 1100047144
[請求記号] 498.39-Y
[資料区分] 図書（和） [貸出区分] 貸出可
[場所] 新刊コーナー１
[状態] 貸出可

タイトル
やすらぎスイッチ　もやもや　イライラ　コリコリ　うつっぽさ　対人関係　がすーっとやわらぐ！

著者
崎田ミナ

出版社
日系BP　
発行日
2025

形態
ページ・数量：191　大きさ：21

件名
精神衛生　　(セイシンエイセイ)

目次/記事
はじめに

目次/記事
【第1章　"読んで"心が軽くなる】

目次/記事
〔第1話　自分の心を守る「自分ライン」の育て方〕

目次/記事
コミュニケーションでのもやもや、NOと言えない不快感に

目次/記事
［解説］他者との境界＝〈自分ライン〉を引くことで安心領域をつくるには

目次/記事
〈ラインオーバー〉されやすい人チェック

目次/記事
〈自分ライン〉をつくり、心を健やかに保つワーク/〈自分ライン〉を守り、ストレスを減らすワーク

目次/記事
〔第2話　「考え方のクセ」を知って、心を軽くする〕

目次/記事
自己肯定感低め、理由なくネガティブ、自分を責めがちなときに

目次/記事
［解説］気づかないうちにパターン化してる？「考え方のクセ」を意識してみよう

目次/記事
ストレスを増しやすい「考え方のクセ」6つ

目次/記事
「考え方のクセ」を客観的に見るワーク / もやもやするときの〈感情リスト〉〈10人作戦〉

目次/記事
〔第3話　心を安定させるタイプ別「睡眠リセット」テクニック〕

目次/記事
疲れがとれない、集中力が続かない、イライラ、落ち込みが止まらないときに

目次/記事
［解説］睡眠不足で脳のバランスが乱れ、心もゆらぎやすくなる

目次/記事
お疲れタイプ別診断「睡眠リセットテクニック」

目次/記事
ストレス・心の緊張タイプ / もやもや・活動不足タイプ / 息切れ・頑張り屋さんタイプ / 体に軽い不調が出るタイプ

目次/記事
〔第4話　心と体をむしばむ「ストレスの正体」〕

目次/記事
焦燥感、胃腸の不快感、頭痛、めまいなど不調が重なるときに

目次/記事
［解説］「ストレス」とはどんなもの？心と体にどんな影響が出るのか

目次/記事
【第2章　"体から"心がゆるむ】

目次/記事
〔第5話　極上の脱力が訪れるゆるふわ「筋弛緩法」〕

目次/記事
精神的プレッシャー、肩・首のこわばりをゆるめたいときに

目次/記事
［解説］心の緊張をゆるめたいときにテキメン「筋弛緩法」のメカニズム

目次/記事
リラックス・睡眠の質改善にゆるふわ「筋弛緩法」

目次/記事
〔第6話　やすらぎをもたらす自己受容タイプ別「セルフハグ」〕

目次/記事
つながり不足、ネガティブ感情から逃れたいときに

目次/記事
［解説］タッチするだけで自分を癒す！やすらぎをもたらす「オキシトシン」

目次/記事
あなたはどれ？「自己受容度チェック」

目次/記事
自己受容度高めのときに「じんわりセルフハグ」 / 自己受容度低めのときに「タッピングセルフハグ」

目次/記事
〔第7話　心がストンと落ち着く「呼吸筋ストレッチ」〕

目次/記事
息苦しさ、気分の落ち込み、不安感が消えないときに

目次/記事
［解説］心と呼吸はつながっている

目次/記事
心を安定させる呼吸筋ストレッチ

目次/記事
「胸元の肋間筋伸ばし」 /「後ろから横の肋間筋」と背中伸ばし /「横側の肋間筋」と脇腹伸ばし /「体幹の肋間筋」とお腹伸ばし

目次/記事
〔第8話　ホッとゆるめて休ませる「温め」心メンテ〕

目次/記事
ガマンしすぎ、やる気が起きない、心配しすぎのお疲れに

目次/記事
［解説］身体を温めるだけで心がゆるむのはなぜ？

目次/記事
心のお疲れ別・オススメ温めメンテ

目次/記事
不安感・寝つけないときに「手のひら包み」/ ストレスが限界のときに「顔のせケア」/ 張り詰めた気疲れに「お腹マッサージ」 / 緊張がとれないときに「後頭部のホットタオルケア」/ やる気が起きないときに「立ったまま洗面台手浴」

目次/記事
〔第9話　自律神経を整えて究極の安心感「心が整うヨガ」〕

目次/記事
慢性的な首こり、眼精疲労、気持ちがほぐれないときに

目次/記事
［解説］体の内側の変化に意識を向けると心が安定する

目次/記事
体の中の感覚〈内受容感覚〉を取り戻す「心が整うヨガ」

目次/記事
体の中の感覚を意識する「首ほぐし・腕上げのポーズ」/ 首をゆるめる・癒しホルモン活性化「眼球ムーブ・バタフライハグ」/ リラックス「猫のポーズ・子どものポーズ」/ 心理的安全状態を感じる「後頭部包み・しかばねのポーズ」

目次/記事
〔第10話　マイナス感情をフラットにスイッチ「自律神経訓練法」〕

目次/記事
お腹や頭が痛い、眠れない、心と身体がちぐはぐなときに

目次/記事
［解説］心と身体がちぐはぐだと頭痛や不眠につながることも

目次/記事
「自律訓練法」は自分で心と身体を整える方法

目次/記事
不安と緊張の解消・自律神経の調整・心身症の緩和に3分でできる「自律訓練法・短縮バージョン」/ じっくり9分「自律訓練法・フルバージョン」

目次/記事
〔第11話　いざというときの切り札「笑う」「泣く」ストックでガス抜き！〕

目次/記事
ため込んだストレスで限界！感情も出せなくなったときに

目次/記事
［解説］感情が表に出ないのは「ストレス限界」のサイン！

目次/記事
「笑う」こと「泣く」ことで心がスッキリする

目次/記事
怒りの〈イライラ〉ストレスに「声出し笑いセラピー」/ ガマンの〈どろどろ〉ストレスに「ひとり泣きセラピー」

目次/記事
〔第12話　五感のしくみで心をクールダウン！「五感ワーク」〕

目次/記事
イライラ、ぐるぐる思考、高ぶる心が収まらないときに

目次/記事
［解説］視覚、嗅覚…心地よい刺激がリラックスにつながる

目次/記事
「五感のしくみ」を大解剖！見えない感覚をストレスケアに役立てる

目次/記事
心を落ち着かせる・安定させる「五感ワーク」/ 心のクールダウンに「超スローテイスティング」

目次/記事
おわりに

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やすらぎスイッチ　監修者プロフィール

ISBN
978-4-296-20713-8

内容紹介
カンタンなのに秒でゆるむ。いま、疲れたあなたに届けたいーつと向き合ってきた崎田ミナがまとめた心のケア図鑑。心療内科医・公認心理師…こころの専門家9人に教わった、自分で自分をラクにする方法